De beentjes 'melken'
Vorm met je handen armbandjes en omvat heel het been. Pak met één hand het bovenbeen vast, met de andere de enkel en voet. Strijk met je hand van de heup naar de voet en pak vervolgens de enkel over en masseer nu met je andere hand van heup naar de voet.
Aandachtspunten
- Zorg dat heel je hand het been omvat. Zo geef je de baby het geborgen gevoel dat hij in de baarmoeder ervoer.
- Hou je vingers bij elkaar en let er op dat je pink niet omhoog gaat. Zo’n 40% van de moeders heeft hier ‘last’ van!
- Begin met masseren ter hoogte van de dijbeenkop. Dan neem je namelijk heel het beentje mee. Anders voelt de techniek niet volledig!
Yoga oefening: nu ben je groot en nu ben je klein
Pak het tegengestelde polsje en enkeltje en spreid de arm en het been. Beweeg vervolgens het voetje richting de tegenovergestelde schouder en het handje richting de tegenovergestelde billen.
Aandachtspunten
- Ontwikkelen lichaamsbesef reikwijdte armen en benen.
- Ontspant de wervelkolom.
- Hersengym: de linkerhersenhelft bestuurt de rechterkant van het lichaam en de rechterhersenhelft bestuurt de linkerkant van het lichaam.
- Schouders blijven op de grond.
Voorkeurshouding yoga oefening: rolio
Pak met beide handen de enkels en de polsjes vast. Wieg de baby nu heel zachtjes van zijn linker- naar zijn rechterzij en weer terug. Deze oefening is erg fijn om de massage af te ronden.
Aandachtspunten
- Het is de bedoeling dat je baby steeds helemaal naar links en rechts kijkt (wang raakt de mat).
- Volg altijd het tempo van het hoofdje.
- ‘Draai’ de baby nog meer op zijn zij, indien het hoofdje niet mee komt.